【テニストレーニング】試合1ヶ月前、トレーナーは何を考える？｜実際のセッションから考える
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、ビーコンオンラインサロンの運営をしています。
今回は、10月にある全日本ベテランに出場するテニスコーチを1ヶ月サポートすることになりましたので、実際のトレーニング内容を共有したいと思います
- はじめに
- 今回サポートした選手
- 課題
- 狙いとポイント
- 実際のセッション動画
- トレーニング種目だけでは分からないこと
- 実際のセッションを動画で公開しています
- こんな方におすすめです
1 はじめに
今回は、全日本ベテランに出場するテニスコーチを約1ヶ月間サポートの際の、1回目のセッション動画を紹介します。
テニス選手のトレーニングというと 「テニスにはこのトレーニング」 「この筋肉を鍛える」 「この動きを身につける」 というように、種目そのものに目が向きがちです。
しかし、実際の現場では 「その選手に今何が必要なのか？」 を考えながら
評価→トレーニング選択→実施→修正を繰り返していきます。
今回は、実際のセッションを見ていただきながら、現場でのトレーニングの考え方を感じてもらえればと思います。
2 今回サポートした選手
今回サポートしたのは、全日本ベテランに出場するテニスコーチです。
試合までの期間が約1ヶ月という状況で、テニスのパフォーマンスを高めることを目的にトレーニングを行いました。
今回のポイントは
【テニスコーチとして日常的にテニスをしている】
【 全日本ベテランという高い競技レベルでの試合を控えている】
【試合まで約1ヶ月 * 限られた期間の中でトレーニングを行う】
という点です。
そのため、単純に「筋力を上げる」という考え方だけではなく、試合で必要な能力を考えながらトレーニングを組み立てています。
3 課題
【バックハンドストロークに課題】
【バック側へのフットワークが課題】
4 狙いとポイント
選手からの申告として
左脚の踏み込みが安定しない→バックハンドの威力・安定性がいまいち
なので
トレーナーの狙いとしては3つ
【左の股関節を使える状態にする】
【股関節にのる・ハメる感覚をつくる】
【安定とストップ動作】
まずはここの感覚づくりからという情報の共有を行いました
5 実際のセッション内容
①ハーフニーリング/ヒップロック（10回左×2セット右×1セット）
→後々、1歩目のフットワークに繋がる「体幹の側屈」「股関節からの引き上げ」のトレーニングなんですが
今回は、そこも含めつつ股関節を使う感覚づくり（特に左）に重きを置いてます
※途中から動画を撮影したので撮影できていないですが左側を1セット多く行っています
②SLDLポジション/ヒップローテーション（各10回×1セット）
→股関節にのせる・捻るの感覚づくり
③Ｔツイスト（各10回×1セット）
→片膝立ち・ランジポジション・サイドランドポジションでの胸の捻り
捻りの可動域のトレーニングでもありますが、今回は【胸の捻った時の下半身を我慢する】ほうにスポットをあてています
④フロントランジ＆Ｔツイスト（各10回1セット）
→ストップ動作の基本の確認です
片膝立ちから「股関節からひきあげる」「前に勢いをつける」「勢いを吸収してストップする」＋「回旋を連動させる」
このトレーニングを行いました
6 トレーニング種目だけでは分からないこと
SNSやYouTubeでは 「テニスにおすすめのトレーニング○選」 という形で、たくさんの情報を見ることができます。
もちろん、トレーニング種目を知ることも大切です。
ただ「この種目を知っている」 だけではなく 「なぜ、この選手に、このタイミングで、この種目を選択したのか？」 を考えられることが重要だと思っています。
7 実際のセッションを動画で公開しています
今回のオンラインサロンでは、 全日本ベテランに出場するテニスコーチを約1ヶ月間サポートの1回目の実際のセッション動画 を公開しています。
動画では、実際にどのようなトレーニングを行っているのかを見ることができます。
* どんな課題を考えているのか
* なぜそのトレーニングを選択したのか
* テニスの動作とどうつなげて考えるのか
* 試合まで1ヶ月という期間をどう考えるのか
という視点で、実際のセッションを見ることができます。
「自分だったら、どう評価する？」 という視点で見ると、より面白いと思います。
▼オンラインサロンで実際のセッション動画を公開しています
【実践編】全日本ベテランに出場するテニスコーチを1ヶ月サポート｜実際のセッションを公開
8 こんな方におすすめです
* テニス選手のトレーニングを担当している
* アスリートのトレーニングの考え方を学びたい
* トレーニング種目の引き出しを増やしたい
* 「なぜこの種目を選ぶのか？」を学びたい
* 実際のパーソナルセッションを見てみたい
* テニスのコンディショニングに興味がある
今回の記事は、単純な「おすすめトレーニング紹介」ではありません。
実際の選手を前にして、トレーナーがどのように考えてセッションを組み立てているのか。 そこを見てもらえればと思います。
この記事を書いた人パーソナルトレーナー谷口嵩幸
経歴
- 航空自衛隊を満期で退官。
- スポーツ＆メディカル専門学校でアスレティックトレーナーの資格を取得。
- パーソナルトレーナーや運動教室にて指導。
- 2019年5月：パーソナルジムB Conditioning設立。
- スポーツ＆メディカル専門学校 非常勤講師。
- 2023年5月：ビーコンオンラインサロン開設。
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