【テニストレーニング】全日本ベテランに出場するテニスコーチを一ヶ月サポート｜第2回セッション
札幌・桑園パーソナルジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、ビーコンオンラインサロンの運営をしています。
今回は、10月に開催される全日本ベテランに出場するテニスコーチを1ヶ月間サポートする企画の第2回セッションをご紹介します。
前回の記事では、 「試合まで約1ヶ月しかない状況で、トレーナーは何を考えてトレーニングを組み立てるのか？」
という視点から、選手の課題やトレーニングの考え方について紹介しました。
今回は、その続きとなる第2回セッションです。
第2回セッションの様子
今回のセッションでは、テニスに必要な一歩目の動きや、身体を効率よく使って移動するための要素にもフォーカスしています。
テニスでは、ただ脚を速く動かせば良いわけではありません。
相手のボールに反応して
「止まる」
↓
「身体を切り返す」
↓
「一歩目を出す」
↓
「ボールに入る」
という動作を短時間で行う必要があります。
そのため、トレーニングでは単純な筋力だけではなく、股関節・足首・体幹などをどのように連動させるかも重要になります。
「一歩目」を速くするには？
今回のセッションでも、一歩目の動作について確認しています。
例えば、横方向へ動き出すとき、 「脚を速く動かそう」 と考えてしまうことがあります。
しかし、実際には脚だけを動かそうとするよりも、 身体の重心をどのように移動させるか という視点が重要になります。
・上半身から重心を移動する
・股関節から脚を引き上げる
・足首を安定させて地面から力を受ける
こうした要素が組み合わさることで、よりスムーズな一歩目につながります。
ただし、ここで大切なのは、 「この種目をやれば一歩目が速くなる」 と単純に考えないことです。
トレーナーは「なぜ、この種目なのか？」を考える
セッションで私が意識しているのは、種目そのものよりも 「なぜ、この選手に、このタイミングで、この種目を行うのか？」 という部分です。
同じテニス選手でも、身体の使い方や課題は一人ひとり違います。
股関節の動きに課題がある選手と、足首の安定性に課題がある選手では、必要なアプローチも変わります。
また、今回は試合まで約1ヶ月。 長期的な身体づくりをする時期とは、トレーニングの考え方も変わってきます。
だからこそ 「テニス選手だからこのトレーニング」 ではなく、 選手の状態を見て、必要なものを選択する ことが重要だと考えています。
ここから先はオンラインサロンで
今回の第2回セッションでは、実際にどのような動きを見て、何を狙ってトレーニングを選択したのか。
そして
「なぜこの種目を選んだのか？」
「どこを見て動作を修正しているのか？」
「同じ種目でも、目的によって何が変わるのか？」
といった、セッションの裏側にあるトレーナーの思考について、オンラインサロンの記事で詳しく紹介しています。
YouTubeでは実際のセッションの「映像」を。 無料記事では、その背景にある考え方を。 そしてオンラインサロンでは、さらに一歩踏み込んで
「なぜ、その判断をしたのか」
を共有しています。
トレーナーの方はもちろん 「スポーツ選手のトレーニングをどのように考えればいいのか知りたい」 という方にも参考になる内容だと思います。 ぜひ、動画と合わせてご覧ください。
オンラインサロン会員限定記事はこちら
【テニストレーニング】全日本ベテランに出場するテニスコーチを1ヶ月サポート②
この記事を書いた人パーソナルトレーナー谷口嵩幸
経歴
- 航空自衛隊を満期で退官。
- スポーツ＆メディカル専門学校でアスレティックトレーナーの資格を取得。
- パーソナルトレーナーや運動教室にて指導。
- 2019年5月：パーソナルジムB Conditioning設立。
- スポーツ＆メディカル専門学校 非常勤講師。
- 2023年5月：ビーコンオンラインサロン開設。
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