【無料版】筋力低下の原因を考える｜筋トレだけでは解決しない筋弱化

2026年11月6日

札幌パーソナルジムB Conditioning(ビーコンディショニング)の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、ビーコンオンラインサロンの運営などをしております。
今回は、筋力低下の原因をヤンダアプローチを参考に情報を共有したいと思います。

パーソナルトレーナーとして活動する中で、筋力トレーニングだけでは説明できない筋機能の問題に向き合うことがあります。今回は「筋弱化」をテーマに、ヤンダアプローチの考え方を参考に、筋力低下の背景について考えてみたいと思います。

筋力が弱い＝筋力トレーニングが必要？

筋力テストを行った際に、特定の筋が弱化していることを確認したとします。
その場合、どのようなアプローチを考えるでしょうか？
一般的には、弱化している筋に対して筋力トレーニングを行うことが考えられます。
もちろん、筋力トレーニングが必要なケースもあります。
しかし、筋力低下の背景には、筋そのものの問題だけではなく、神経系による筋活動の抑制や、筋の長さ・組織特性の変化など、さまざまな要因が存在します。
つまり、筋力テストで弱化が認められたとしても、それだけで筋力不足と判断できるわけではありません。
重要なのは「どの筋が弱いのか」だけではなく、「なぜその筋が弱くなっているのか」を考えることです。

ヤンダアプローチから考える筋弱化

ヤンダアプローチでは、筋弱化に関係する要因を大きく2つに分類しています。

① 神経反射的要因

神経系の働きによって筋活動や筋力発揮が抑制されることに関係する要因です。
代表的なものとして、
* 相反抑制
* 関節原性筋弱化
* 求心路遮断
* 偽弱化
* トリガーポイント
* 疲労
などが挙げられます。

② 適応的要因

筋の長さや組織特性の変化など、身体の適応によって筋弱化が生じることに関係する要因です。
代表的なものとして
* 伸長性筋弱化
* 硬さによる筋弱化
が挙げられます。これらの要因は、それぞれ異なるメカニズムで筋弱化に関与します。
また、実際の身体では複数の要因が重なっている可能性もあります。

例えば、筋力テストで弱化が認められた場合でも、
* 関節の疼痛や腫脹が影響しているのか
* 神経系による筋活動の抑制が関与しているのか
* 感覚入力や運動制御に問題があるのか
* 筋の長さや組織特性が変化しているのか
* 疲労によって筋力発揮が低下しているのか
といった視点によって、その筋弱化の捉え方は変わります。
筋弱化の背景を考えることは、単に評価のためだけではありません。その後のトレーニングやコンディショニングの方向性を考えるうえでも重要になります。

もっと詳しく知りたい方へ

今回の内容をさらに深掘りし、筋弱化のメカニズムについて詳しく解説した記事をオンラインサロン会員向けに公開しています。
会員向け記事では、ヤンダアプローチによる筋弱化の分類をもとに、以下の8つの要因について、それぞれの特徴や筋弱化との関係を整理しています。
* 相反抑制
* 関節原性筋弱化
* 求心路遮断
* 偽弱化・偽麻痺
* トリガーポイント
* 疲労
* 伸長性筋弱化
* 硬さによる筋弱化
筋弱化を単純な筋力不足として捉えるのではなく、その背景にあるメカニズムを理解したい方におすすめの内容です。
▼会員向け記事はこちら
筋力低下の原因を考える｜ヤンダアプローチから理解する筋弱化

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この記事を書いた人パーソナルトレーナー谷口嵩幸

経歴

航空自衛隊を満期で退官。
スポーツ＆メディカル専門学校でアスレティックトレーナーの資格を取得。
パーソナルトレーナーや運動教室にて指導。
2019年5月：パーソナルジムB Conditioning設立。
スポーツ＆メディカル専門学校非常勤講師。
2023年5月：ビーコンオンラインサロン開設。

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