ローテーションとアンチローテーション【無料版】

2026年8月8日

札幌パーソナルジムB Conditioning（ビーコンディショニング）の谷口です。今回は、トレーニングでよく使われる「ローテーション」と「アンチローテーション」についてのお話です。テニスのストローク、ゴルフスイング、野球の投球・打撃など、多くのスポーツ動作には「回旋」が含まれています。では、回旋動作をトレーニングするとき、ただ「身体を捻る」だけでいいのでしょうか？

ローテーションとは？

ローテーションとは、簡単に言えば身体を回旋させる動きです。例えば
・テニスのフォアハンド,バックハンド
・ゴルフスイング
・野球の投球、打撃
などが代表的です。
トレーニングでは、ケーブルを使ったローテーションや、メディシンボールを使った回旋系のトレーニングなどがあります。

では、アンチローテーションとは？

アンチローテーションとは、外部から加わる回旋力に対して、身体が過剰に回旋しないようにコントロールする能力です。
例えば、身体の横からチューブで引っ張られたとします。身体は引っ張られた方向へ回されようとします。
その力に対して、身体を正面に保つ。これがアンチローテーションです。
代表的な種目としては、パロフプレスなどがあります。

「捻る」だけではなく「捻りに耐える」

スポーツでは、回旋する能力だけでなく、回旋をコントロールする能力も重要です。
ベースの考え方は
【捻る前に、捻りに耐える】という考え方です。
もちろん、すべての人に「アンチローテーション→ローテーション」という順番が当てはまるわけではありません。大切なのは、その人が「回れない」のか、 「回れるけれどコントロールできない」のか。まずそこを考えることです。

では、実際のトレーニングではどう考える？

ここからがトレーナーとして面白いところです。
・どこで回旋を作るのか？
・どこを安定させるのか？
・回旋をどのように伝えるのか？
・回旋した身体をどう減速させるのか？
同じ「回旋トレーニング」でも、目的によって選択する種目は変わります。
さらに、ゴルフやテニスなど競技動作を考える場合には、関節ごとの可動性や安定性、身体の分離と協同についても考える必要があります。
このあたりまで考えていくと、「この種目をやれば回旋能力が上がる」という単純な話ではなくなってきます。
種目を覚えるのではなく、なぜその種目を選ぶのか。
トレーナーとしては、ここが大切だと考えています。

もっと詳しく知りたい方へ

有料版では
・アンチローテーションの具体的なトレーニング
・ローテーションへの進め方
・ジョイント・バイ・ジョイントの考え方
・ゴルフスイングを例にした「可動性」と「安定性」
・捻転差をどう考えるか・実際のプログラム設
など、さらに具体的に解説しています。
「回旋トレーニングの種目を増やしたい」だけではなく
「なぜこの種目を選ぶのか？」を考えられるようになりたいトレーナーの方は、ぜひ有料版もご覧ください。
最後に一言。
パロフプレス有能説です（笑）
酔う前に飲む。ローテーションの前に、アンチローテーション。
トレーニングの参考にしてみてください。
現場からは以上です。

この記事を書いた人パーソナルトレーナー谷口嵩幸

経歴

航空自衛隊を満期で退官。
スポーツ＆メディカル専門学校でアスレティックトレーナーの資格を取得。
パーソナルトレーナーや運動教室にて指導。
2019年5月：パーソナルジムB Conditioning設立。
スポーツ＆メディカル専門学校非常勤講師。
2023年5月：ビーコンオンラインサロン開設。

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