フロントランジ
【目的】
・大腿四頭筋、大殿筋をメインとした下半身の強化
・股関節の可動性のコントロール
・力の吸収と発揮のコントロール
【方法】
１、胸の前で手を組み足を揃えて立ちます。背筋を伸ばし頭・お尻・踵を一直線に保ちニュートラルポジションをつくる
２、片方の脚を大きく前に踏み出して重心を落とす
３、前側の脚で地面をけってスタートのポジションに戻る
【ポイント】
・膝とつま先を正面に向ける
・骨盤は回旋が起こらないように
・背中はニュートラルポジションをキープ
【バリエーション】
・ダンベル/フロントランジ
・バーベル/フロントランジ
・ウォーターバック/フロントランジ
この記事を書いた人パーソナルトレーナー谷口嵩幸
経歴
- 航空自衛隊を満期で退官。
- スポーツ＆メディカル専門学校でアスレティックトレーナーの資格を取得。
- パーソナルトレーナーや運動教室にて指導。
- 2019年5月：パーソナルジムB Conditioning設立。
- スポーツ＆メディカル専門学校 非常勤講師。
- 2023年5月：ビーコンオンラインサロン開設。
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