フロントランジ

2024年8月4日

【目的】
・大腿四頭筋、大殿筋をメインとした下半身の強化
・股関節の可動性のコントロール
・力の吸収と発揮のコントロール

【方法】
１、胸の前で手を組み足を揃えて立ちます。背筋を伸ばし頭・お尻・踵を一直線に保ちニュートラルポジションをつくる
２、片方の脚を大きく前に踏み出して重心を落とす
３、前側の脚で地面をけってスタートのポジションに戻る

【ポイント】
・膝とつま先を正面に向ける
・骨盤は回旋が起こらないように
・背中はニュートラルポジションをキープ

【バリエーション】
・ダンベル/フロントランジ
・バーベル/フロントランジ
・ウォーターバック/フロントランジ

この記事を書いた人パーソナルトレーナー谷口嵩幸

経歴

航空自衛隊を満期で退官。
スポーツ＆メディカル専門学校でアスレティックトレーナーの資格を取得。
パーソナルトレーナーや運動教室にて指導。
2019年5月：パーソナルジムB Conditioning設立。
スポーツ＆メディカル専門学校非常勤講師。
2023年5月：ビーコンオンラインサロン開設。

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