スプリント（加速）の基礎的な考え方とトレーニング【無料版】
札幌パーソナルジムB Conditioning（ビーコンディショニング）の谷口です。
パーソナルトレーナーをしたり、パーソナルジムを経営したり、ビーコンオンラインサロンの運営をしています。
今回は、スプリントトレーニングの基礎的な考え方とトレーニングについて共有したいと思います。
今回は、これらの書籍をベース・参考にしてスプリントのスタートの基本的な考え方とエクササイズを共有したいと思います
歩くと走るの違い
よくある座学的な部分ではありますがベースとして抑えておきたいと思います
走動作のファンクショナルトレーニング参照
歩行動作
【左右の足のどちらかが常に地面に接地している】
走動作
【左右どちらの足も地面に接地していない局面がある】
つまるところ
【左右どちらかの足が常に接地している場合は歩行（ウォーキング）・左右どちらの足も地面に接地していない局面があるのは走（ランニング）】
と定義されています
速く走るためのメカニズム
ここからは、速く走るためのキーワードを共有していきます
【フロントサイドメカニクス】
→地面接地後、股関節から脚を素早く前に入れ替える
【足首を固める】
→踵から地面を接地するとブレーキがかかる
【脚の振りおろし】
→振り降ろしのスピードを高める事で床反力を高めることができる
【トリプルエクステンション】
→特にスタート（加速）の局面では股関節・膝・足首を伸ばして加速する
【ヒップロック】
→体幹の側屈・骨盤の引き上げをすることで力強い脚の振りおろしに繋がる
これらのポイントを抑えておくことが大切です。
このポイントを抑えて走りましょうといってもなかなか難しいものがあるのでエクササイズを通じてできることを増やしていくことが大切かなと思っています。
次にこれらのキーワードを少し深堀して解説をしたいと思います。
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この記事を書いた人パーソナルトレーナー谷口嵩幸
経歴
- 航空自衛隊を満期で退官。
- スポーツ＆メディカル専門学校でアスレティックトレーナーの資格を取得。
- パーソナルトレーナーや運動教室にて指導。
- 2019年5月：パーソナルジムB Conditioning設立。
- スポーツ＆メディカル専門学校 非常勤講師。
- 2023年5月：ビーコンオンラインサロン開設。
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